绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、新疆豆类和酵母等食物都富含叶酸。

些样第二种超级食物是绿叶蔬菜。食物中丰富的维生素C和E包括柑橘类水果、史书事草莓、蓝莓、坚果和橄榄油。

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鱼类（比如三文鱼和鳕鱼）富含Omega-3脂肪酸，新疆有助于提高精子质量。饮食应包含足够的蛋白质、些样维生素和矿物质。

除了以上食物，史书事备孕男性还应该避免摄入过多的咖啡因和酒精，因为它们可能对精子的生产和质量产生负面影响。

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(责任编辑：安琪史东)